Obsah
Kegelove cviky pre mužov – čoho vďaka nim môžete dosiahnuť?
– Kegelove cviky vedú k dosiahnutiu tvrdšieho penisu a dlhotrvajúcej erekcie.
– Kegelove cviky vedú k zlepšeniu toku krvi v penise.
– Kegelove cviky vedú k zdravšej prostate.
– Kegelove cviky vedú k zvýšeniu uhla erekcie (jeden muž napríklad vyhlásil, že jeho penis pri erekcii mieril smerom k zemi, ale vďaka praktizovaní tohto cvičenia teraz pri erekcii mieri smerom nahor.)
– Kegelove cviky nepriamo podporujú zväčšenie penisu (prostredníctvom zlepšenia toku krvi a tým, že penis činí najtvrdším – a teda aj najväčším – ako je to len možné.)
– Kegelove cviky vedú k väčšiemu množstvu ejakulátu
– Kegelove cviky vedú k prežívaniu silnejších orgazmov a intenzívnejších ejakuláciou.
– Kegelove cviky predlžujú vzdialenosť ejakulácie (Pomerne verejne známym škrabe je, že Peter North – najďalej “strieľajúci” pornoherec v celom pornobiznis – svedomito používa práve Kegelove cviky)
– Kegelove cviky vedú k lepšiemu močenie. Konkrétne odstraňujú kvapkanie moču z penisu po vymočení, teda problém, s ktorým sa stretáva rad mužov.
– Kegelove cviky vedú k lepšiemu držaniu moču (rad mužov prehlasuje, že potom, čo začali s týmito cvikmi, už nemusí vstávať uprostred noci a bežať na toaletu, ako tomu bolo predtým.)
– Kegelove cviky zvyšujú kontrolu nad ejakuláciou, čo vedie k vylepšeniu sexuálnej výdrže a taktiež umožňuje dosiahnutie viacnásobných orgazmov.
Čo presne sú Kegelove cviky?
Kegelove cviky sa od ostatných cvičenia svojho druhu odlišujú tým, že sťahujú a posilňujú skutočné kostrové svalstvo – Vaše svaly panvového dna (pubococcygeus čiže PC sval).
Vykonávanie Kegelových cvikov spočíva v sťahovaní PC svalu v čase, kedy chorobám. Skúste udržať svaly stiahnuté čo najdlhšie. Pravdepodobne svaly nestiahnete na viac ako niekoľko sekúnd, ak vôbec.
Mnoho mužov nie je vôbec schopných tieto svaly stiahnuť. To znamená, že máte slabý PC sval. Ale nemajte obavy, ak začnete prevádzať Kegelove cviky, budete schopní dosiahnuť výrazné zvýšenie sily PC svalu – a v spálni následne zožnete sladkú odmenu za svoju snahu.
Ako cvičiť Kegelove cviky
Cvičenie Kegelových cvikov nie je nič zložité. Zo všetkého najdôležitejšie je správne identifikovať práve ony svaly panvového dna. To je pomerne jednoduché. Stačí pri močení pravidelne zadržiavať moč a práve tie svaly, ktoré na to používate, sú tie správne. Pre začiatok je dobré ľahnúť si na zem, pokrčiť kolená a v intervale troch sekúnd svaly panvového dna uťahovať. Dávajte si pritom pozor na to, aby ste takisto nezatínali okolité svalstvo, teda napr. Brušnej či sedacie.
Ako Kegelove cviky cvičiť?
1.Zvierania a vťahovanie izolovaných skupín
Cvičenie zahájite tak, že separujú niekoľko cvikov, ktoré budete obmieňať. Jedným z nich je vťahovanie konečníka, ktoré spočíva v zovretí a vtiahnutie konečníka dovnútra. Ďalším cvikom je sťahovanie močových ciest, pri cvičení vykonajte rovnakej stiahnutie močových ciest, ako keď potrebujete veľmi na malú stranu. U žien je to ďalej vťahovanie pošvy smerom do tela.
2.spôsob cvičenia
Tieto cviky vykonávajte dvoma spôsobmi. Prvým spôsobom je krátke vťahovanie po niekoľkých opakovaniach. Vždy desaťkrát zovrite a vtiahnite požadovanú skupinu svalov a následne ich uvoľnite, zovretie by malo trvať 2-3 sekundy.
Ďalším spôsobom je krátke držanie, to sa robí tak, že na 5-10 sekúnd intenzívne vtiahneme cieľovú skupinu svalov a potom ju uvoľníme, toto opakujte päťkrát.
3.počet opakovaní
Snažte sa každý deň tieto série vykonávať minimálne päťkrát, takže by ste mali mať minimálne 50-100 opakovaní každý deň. Cviky vykonávajte kedykoľvek, kedy si na to spomeniete.
4.poloha cvičenie
Obrovskou výhodou je to, že možno cviky cvičiť vo všetkých polohách. Môžete byť v sede vo svojej kancelárii, stáť na autobusovej zastávke alebo aj ísť autom. Vaša cvičenie nie je pre okolie nijak viditeľné a tak ho môžete vykonávať absolútne kdekoľvek. Iba doma si ľahnite na posteľ a cviky vykonávajte v celkovom uvoľnenie ostatných svalov.
5.kombinujte
Nemusíte vťahovať iba konečník alebo iba pošvu, posilňujte pokojne aj jednotlivé partie naraz a potom ich striedajte.
Najlepšie vecí na tomto cvičení je, že Kegelove cviky si nevyžadujú žiadnu asistenciu od Vašich rúk či nôh. To znamená, že cviky môžete vykonávať kdekoľvek a kedykoľvek – či už ste v aute, pri počítači alebo v práci.
Vzhľadom k tomu, že Váš PC sval je v skutočnosti kostrovým svalom, rovnako ako napríklad Váš triceps a biceps, musíte mu dopriať dostatočné množstvo času na odpočinok a rastu. Rovnako ako iné svaly v tele, aj PC sval možno ľahko pretrénovať. Aby ste sa pretrénovania vyhli, nerobte Kegelove cviky každý deň. Namiesto toho je vykonávajte 3-4x týždenne.
Kegelove cviky pre oddialenie ejakulácie
Kegelove cviky existujú od roku 1948, kedy je vyvinul americký gynekológ Arnold Kegel. Jednoduchou definíciou sa jedná o posilňovanie svalov panvového dna, ktoré bolo primárne určené ženám, a to hneď z niekoľkých dôvodov. Najprv sa odporúčali čoskoro po pôrode, pretože zabezpečovali opäť tesnou vagínu. Ich cvičenie je však žiaduce aj pre väčšie vzrušivosť, lepšie vaginálne lubrikáciu, prostriedok k výrazne ľahšiemu dosiahnutiu orgazmu a tiež ako ochrana proti močovej inkontinencii.
Po čase sa však prišlo na to, že sú Kegelove cviky veľmi vhodné aj pre mužské náprotivky. Túto techniku dnes teda prevádzkuje tiež veľké množstvo mužov. V ich prípade ide o nasledujúce blahodarné účinky – zlepšenie erekcie, oddialenie ejakulácie a zväčšenie penisu, ako aj ochrana proti nežiaducemu úniku moču. Ako vidno, ich potenciál je tiež pre pánov skutočne mimoriadny.
U mužov tvorí panvové dno zvierača močovej trubice a análneho otvoru, zvedač konečníka či priečne svaly hrádze. Ovládanie týchto svalov sa môže ukázať ako úplne zásadné pri problémoch s predčasnou ejakuláciou. Práve silnejšie svaly panvového dna totiž môžu zohrať veľmi dôležitú úlohu pri kontrole vyvrcholeniu. Muži skrátka s ich pomocou výrazne zlepší svoje možnosti v dĺžke pohlavného styku.
Kegelove cviky pre ženy na posilnenie panvového dna v tehotenstve
Panvové dno má v našom tele jedinečný význam, ktorý si málokto uvedomuje a ženy často nevenujú tejto oblasti toľko pozornosti, koľko by si zaslúžila.
Prečo sa mám zaoberať posilňovaním svalov panvového dna?
- môže pomôcť s problémom inkontinencie (nekontrolovaný úniku moču) a slúži ako prevencia tejto nepríjemnosti
- prispieva ku skvalitneniu sexuálnych prežitkov, pomáha pri nemožnosti dosiahnuť orgazmus
- posilnenej svalstvo napomáha kontrole nad držaním tela a vzhľadom bruška
menštruačný kalíšok drží v správnej polohe vďaka svalom panvového dna – ak preteká, problém je často práve v ochabnutých svaloch
Bohužiaľ, svaly panvového dna sú veľmi často ochabnuté a funkčne málo zdatných. Hlavné príčiny sú:
- tehotenstvo
- pôrod
- extrémne zaťaženie – nosenie ťažkých bremien, nárazový vytrvalý kašeľ a pod.
- hormonálne zmeny v prechode
- nedostatočné používanie týchto svalov (napr. u žien, ktoré majú sedavé zamestnanie)
Kegelovy cviky pre ženy video
Cviky na posilnenie panvového dna by mala poznať a prevádzkovať každá žena, či už je tehotná alebo nie. Tieto cviky nie sú časovo náročné a možno ich prevádzkovať kdekoľvek.
Sú zamerané na posilnenie svalov panvového dna – tj. Svalov oblasti močovej trubice, močového mechúra, pošvy a konečníka.
Vykonávanie cvikov na posilnenie panvového dna v tehotenstve môže uľahčiť pôrod a znižuje pravdepodobnosť pôrodného poranenia. Vykonávanie týchto cvikov v popôrodnom období urýchľuje hojenie nástrihu hrádze a znižuje pravdepodobnosť vzniku popôrodného neudržanie moču a / alebo stolice (inkontinencia).
